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合肥皖智中学学生防疫期间文体活动及音体美专业课假期要求

作者:合肥皖智中学    时间:2020/2/13 10:45:42


同学们、家长们:
    面对突如其来的疫情,我们要在不出门,做好个人卫生防护的同时,因地制宜开展健身活动,养成主动健康,预防第一的健康生活方式,增强免疫力、达到抵御病毒的目的。针对特殊时期的特殊情况,合肥皖智中学制定了疫情防控期间文体活动指南,希望能给同学及家长们带来一些帮助。具体如下:

PART1 体育运动方面

1、运动环境

    为避免感染,请不要去公共场合锻炼。在小区居住的同学,可以在客厅或卧室进行运动;家在农村的同学,可以在阳光充足、空气质量较好的情况下到院子里锻炼。


2、运动项目
    可选择原地蹲起、复习第九套广播体操、双手双脚开合跳、跳绳、俯卧撑、呼啦圈、太极、瑜伽等适合室内的运动项目。


3、运动强度
    不必进行高强度的运动,强度适中,每天保证累计一小时左右的时间即可。不要运动到筋疲力尽,大运动量的锻炼反而会降低免疫力。



4、运动饮食
    及时补充水分,多吃蔬菜水果,适量摄入鱼、牛奶、鸡蛋等蛋白质含量较高的食物。

PART2 文艺活动方面
1、录制并分享每日一歌或一曲、诗朗诵、舞蹈等到班级群。
2、用书法、美术、摄影、戏剧、短视频等记录抗击疫情的感人场景。



PART3 其余注意事项
1、规律作息,保证充足睡眠,不熬夜。
2、平静情绪、心态积极,主动约束管理自我,保持良好的心态。
3、做好个人卫生防护,勤洗手、勤通风、出门戴口罩。



PART4 检查与评比
1、各位家长将每日文体活动分享到家长群。
2、学校在学生寒假返校后由体育组负责,利用体育课测试、班级比赛等形式,检验学生假期体育锻炼的效果,并与班级评比挂钩。
3、学校对反馈结果及时总结,不断修改、完善活动内容和标准,争取培养学生锻炼兴趣、爱好,提高学生自觉锻炼意识、养成自觉锻炼的同时,达到锻炼效果。


 
    现在全国人民紧紧围绕疫情防控大局,自觉把“小我”归入“大我”,“小局”归入“大局”,跳出一时一事、一地一己,汇聚众人之智,凝聚众人之力,我们一定可以有效遏制疫情蔓延的势头,坚决打赢这场疫情防控阻击战,让自己的“小家”得享安康,让中国这个“大家”更加安全。众志成城,万众一心,相信在全国人民的共同努力下,我们一定能够战胜疫情,赢得最终的胜利。没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临!

合肥皖智中学
2020年2月11日
附:音体美专业课假期要求
合肥皖智中学体育生假期要求
01 上午
1.高抬腿100下,分两组,一组50下;


2.站位体前屈20下(要求腿绷直,指尖尽量碰触地面);
3.坐位体前屈20下(要求腿绷直,双臂尽量前伸)。
02 下午
男生:1.仰卧起坐60下,分两组,一组30下;
      2.俯卧撑50个,分2-3组,一组15-25个;
      3.仰卧交替摆腿60下(身体仰卧,躯干贴地,双腿绷直在空中交替上下摆动)。
女生:1.卷腹50下,分两组,一组25下;
      2.蹲起60下;
      3.空中蹬自行车60下(身体仰卧,双腿在空中做蹬自行车的动作)放松活动徒手操5×8拍(1.头部运动2.扩胸运动3.体转运动4.弓步压腿5.侧压腿)。


合肥皖智中学音乐生假期要求
    一、每日上午抽出30分钟用于视唱练习,并上传3条不同调性(C、G、F各一条)的视唱,作为作业展示。
    二、建议每日下午抽出45分钟用于钢琴练习,前10分钟哈农练习,后35分钟乐曲练习,(以拜厄书为主),每日上传一首乐曲或练习曲(要求保质保量)。建议练习曲子前先观看视频,有问题可咨询老师。



合肥皖智中学美术生假期要求
    一、作业要求:A、构图合理,造型准确,黑白灰关系明确,主题物深入塑造。B、构图合理,主题物造型、透视准确,用笔流畅,画面完整。基础薄弱的同学可以先练习20分钟线条。
    二、作业每日老师发图片在群里,作业必须完成,每天打卡以发到群里老师收到为准。    



合肥皖智中学体育舞蹈学生假期要求
1、俯卧撑一组10个,共5组,组间间歇30秒。
2、平板支撑,每组2分钟,共5组,组间间歇30秒。
3、背起,每组60个,共5组,组间间歇30秒。
4、侧顶胯,每组40个,共5组,组间间歇30秒。
5、蛙跳,每组30个,共5组,组间间歇30秒。
6、柔韧,左右腿各30个,左右旁腿各20个。控腿30秒一组,共4组。
7、坐位体前屈和肩部韧带拉伸不得少于半小时。
8,健美操难度练习,立转,跳转,团身跳,团身跳转体,双飞燕,直角支撑辅助练习,操化熟练度练习,每次练习不得少于半小时。
9、拉丁舞基本步练习,进行恰恰基本步练习,练习时间不少于半小时。
体育生、音乐生及美术生等专业练习一定由家长协助、监督完成,运动视频和学生练习的视频每天发到相应专业课群里,定期作出评价。开学后反馈到学校。如身体条件不允许,或者其他原因应停止活动,或者改换其他项目进行练习。



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